[...] się dostosowuję. A więc podaję swój plan: pon. KLATKA+ BIC+Przedramię 1)klatka ławka pozioma 12-10-10-8 2)rozpiętki 12-12-12-12 3)ławeczka skos hantelki 12-10-10-8 4)pompki x 2 max 5)modlitewnik 12-10-10-8 6)sztangielki 12-12-12-12 wt. wolne śr. BARKI+ Kaptur+ brzuch 1)prosta sztanga wyciskanie zza karku 12-10-10-8 2)Unoszenie gryfu na [...]
Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek [...]
[...] wiec postanowilam dostrzec pozytywne strony tego faktu i caly wolny czas zainwestowac w siebie. Zaczelam znowu cwiczyc na rurze (od kondycyjnych - podciaganie w pionie, pompki szerokie i waskie z udami na rurze, brzuszki w zwisie do gory nogami, mnostwo cwiczen na ramiona i przedramiona i rozne inne typowo `rurowe` cwiczenia, ktore nie wiem [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + ew redukcja Staż treningowy na słowni: 6/7miesiecy, przed cała kariera z silowania, cwiczylem wodmu, pompki, brzuski itp Uprawiane inne sporty: basen 1x w tyg jako aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztagna, sztalgielki, drazek, [...]
Witam na wstępie podam swój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki [...]
[...] na poziomej (w bramie) 4 x 12/10/8/8 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 x 12/10/8/8 - wyc. francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8/8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 4 x MAX - wiosłowanie sztangielki jednorącz 4 x 12/10/8/8 - ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]
[...] uginanie ramion ze4 sztangielkami w siadzie na skosie, modlitewnik barki : arnoldki, unosy na boki ramion ze sztangielkami, wypady za plecy sztangielkami stojąc tric : pompki na poreczach, sciaganie w dol nachwytem drazka na wyciagu, francuskie wyciskanie sztangi lezac plecy : podciaganie do klatki nachwytem, wiosło hantla jednorącz, wiosło [...]
witam zwracam sie z prośbą o poprawienie planu treningowego a po za tym mam kilka pytań mam do dyspozycji drążek hantle i ekspander moj plan: pon śr pt: przysiady 3x25 (robię je z wyskokiem) syzyfki 2 x 25 wspięcia na palce 4x 15 (z obciazeniem) (czy przy tych ćwiczeniach poprawi mi się wyskok- jeśli nie to proszę o podanie ćwiczen na wyskok ale [...]
Jestem początkujący mam 17lat obecnie używam od około 2tygodni planu Joe Weidera który mam ułożony na 3miesiace i po tym okresie chciałbym poćwiczyć inny plan.Zaproponowano mi ten o to plan. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]
[...] w zwyczaju, codziennie po ok. 2h), odpocząłem ok. 1,5 h, zacząłem ćwiczyć i w pierwszej serii zrobiłem 10 pompek(spokojnie bym zrobił 3 albo 4 razy tyle) a w drugiej dwie pompki, i myślałem, że mi te łokcie zaraz dosłownie pękną. Więc chciałbym się zapytać, czy jest jakiś sposób na wzmocnienie tych łokci. I teraz przy okazji drugie pytanie: [...]
Oto mój plan treningowy, chcę zacząć uczyć sie Boxu i Kickboxingu, jednak w moim małym masteczku nie ma zandnej sekcji, więc pozostaje mi trening w domowym zaciszu. Mam paru kumpli, którzy ćwiczyli kiedyś box i kickboxing, więc mam nauczycieli:) na początek, staram wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość i szybkość. DZIEŃ I Trening Siłowy + Trening [...]
[...] ćwiczenia ? Bo wiecie ja się muszę dostać Priorytetem jest zaliczenie wszystkiego na 5 . Aha jeszcze może powiem , że wcześniej robiłem standardowe brzuszki , standardowe pompki , podciąganie w nachwycie i biegi na 2 - 3 km . Bieganie miałem 3 razy w tygodniu a trening obwodowy ( albo półobwodowy ) 4 razy w tygodniu . Tyrałem jednym słowem [...]
[...] - 3x 5 Tydz 2 dzień 1 * przysiady ze sztangą na karku - 3x 6 * wykroki ze sztangą na karku - 3x 6 * clean deadlift - 3x 6 * full snatch - 3x 5 * power clean - 3x 5 * pompki klasyczne z klaśnięciem bądź burplees 3x 10-15s dzień 2 * squat jumps ze sztangą - 3x 6 * wykroki ze sztangą na karku z wyskokiem - 3x 6 * push press 3x 6 * thrusters [...]
[...] na ławeczce pod kątem 30 stopni 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: 1.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2."Szwedzkie pompki" 3x prawie max z zapasem na 2 powtórzenia Barki: 1."Arnoldki" 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wtorek: [...]
[...] na drążku Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem) Motyle hantelkiem i sztangą łamaną Barki pompki na poręczy Kaptury Środa Klatka na płaskiej ławeczce Klatka na skośnej ławeczce Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek') Przedramię [...]
[...] wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 wyciskanie sztangi nad glowe 6/6/5 arnoldki 8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie [...]
[...] 4. żuraw 12/10/8/8 5.wspięcia ze sztangą stojąc 20/18/16/14 6.wspięcia ze sztangielką stojąc 20/18/16 7.odwrotne spiecia 20/18/16 środa:(klata+bok i przód barków) 1. pompki na poręczach 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 10/8/6/6 3. rozpiętki na ławce płaskiej 15/12/10/8 4. push press 10/8/6/6 5. unoszenie ramion w [...]
siema, to jest plan do oceny i poprawaki,4x w tygodniu i ten plan mam zamiar stosowac do mojego pierwszego cyklu na kreatynie w pazdzierniku, obecnie cwicze na bardzo podobnym tylko 3x w tygodniu. ***1. Poniedziałek : Klatka, triceps*** 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x 10/10/10 [...]
[...] 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p 3. unoszenie hantla zaa głowy 3s 10p 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10p IV DZIEŃ PLECY+ kaptury+ przedramie 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
